تمارين عضلة الكتف بالصور مع شرح عضلات الكتف بالصور

الكتف

الكتف من العضلات اللي بجد بتخلي شكل الجسم حلو وبتدي منظر حلو اوي للجسم..والكتف بينقسم الى 3 عضلات
1- الدالية ألاماميه
2- الدالية الجانبيه
3- الدالية االخلفية

زي ماهو موضح بالصورة




1- الدالية الأمامية



ودي تمارينها كالاتي

1- بار أمامي جالس


2- رفرفه أمامي فردي (ممكن تلعبه زوجي)


3- جهاز امامي ضيق


4- أرنولد (ده بيشغل امامي وجانبي)



5- دملبز بريس امامي (نفس عمل تمرين رقم 3)




2- الدالية الجانبيه

وهي عضلة مهمه وببترسم شكل الكتف..وبتكمل شكل الدارع

وتمارينه كالاتي

1- رفرفة جانبي


2- رفرفة جانبي فردي (التمرين ده في تركيز اكتر)



3- رفرفه جالس


4- ضغط جانبي (بيشغل الكتف كامل بس تركيز على الجانبية)




الداليه الخلفية

عضلة مكانها رخم وعاوز تركيز جامد وتأديه صح للتمرين عشان تعرف تشغلها صح
والعضله دي بتكمل شكل الكتف والضهر


وتمارينا كالاتي

1- بار خلفي جالس


2- رفرفه خلفي مبلز


3- رفرفة خلفي كابلات


4- رفرفة خلفي جالس


5- سحب خلفي بار


6- سحب بار كابل


7- كابل فردي



ملاحظات

1- عضلة الكتف من العضلات الضعيفة فالازم تسخن كويس قبل التمرين تجنباً للاصابات
2- احسن تلبس الحزام في تمارين البار الخلفي والامامي
3- بعض التمارين وخاصه العضلة الجانبية والخلفية محتاجه تركيز اكتر ماهي محتاجة أوزان